피로 해소 인자를 활성화 해보자

피로 인자/ 피로 해소 인자

피로의 두 번째 원인은 수면 패턴에 있다. 체내에는 피로를 일으키는 물질(FF)과 피로를 해소하는 물질(FR)이 있다. 피로 인자가 많이 쌓이면 우리는 피곤해진다. 피로 인자가 쌓이면 그것이 자극이 되어 피로 해소 인자가 생기게 된다. 피로 인자와 피로 해소 인자의 균형이 이루어져 해소 가 된다면 피로를 잘 느끼지 않게 된다. 이 조절을 할 때 반드시 챙겨야 할 부분은 바로 수면이다. 깨어 있는 동안에는 활동하게 되면서 피로 인자가 계속 늘어나지만, 수면으로 안정을 취할 때에는 피로 인자가 줄어들고 피로 해소 인자가 생겨나면서 피로가 해소 되게 된다.

생활하면서 활동량을 늘려 수면을 조절 해보자

재택근무 등으로 우리의 하루 활동량이 줄어들면 피로 해소에 중요한 수면의 질이 떨어지게 된다. 일례로 들면 우리가 당일에 외부 워크숍이 있었다 던가, 이벤트가 있어 외부활동이 있던 날은 밤에 더 푹 잤던 기억이 있을 것이다. 우리 몸은 일상생활 중 깨어있는 시간이 길고 활발하게 움직일수록 졸음이 몰려오게 된다. 반면에 활동량이 줄어들게 되면 졸리지 않은 탓에 수면을 충분히 취하지 못하면 피로가 잘 쌓일 수밖에 없게 된다.

 수면을 충분히 취해 피로 해소를 하려면 늦은 시간까지 핸드폰을 하는 대신 낮시간의  활동량을 늘리고 기상시간을 정해서 수면의 패튼을 잘 관리해 줘야 한다.