오랫동안 앉아있지 말자/밀킹 액션

밀킹 액션을 촉진시킨다.

몸이 피곤해지는 세 번째 이유는 앉아 있는 시간이 전보다 더 길어졌기 때문이다. 재택근무나, 핸드폰 게임, TV 시청 등을 하느라 앉아 있는 시간이 길어질수록 우리의 몸은 금세 피곤해진다. 오랜 시간 동안 앉아있는 행동은 운동부족 증상에 더해 근력과 스태미나 또한 빼앗아가 버린다. 밀킹 액션(milking action)이란 종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이면서 말초 혈관에 모여 있는 혈액과 림프액을 심장으로 끌어올리려 순환시키는 작용을 말한다. 밀킹 액션은 장시간 앉아있는 행위에서는 극악의 상황인 것이다.

밀킹 액션이 필요한 이유는?

심장아래부위를 순환하는 정맥혈과 림프액은 중력을 거슬러 심장까지 쭉 올려주도록 해야 하는데 이때 밀킹 액션이 필요한 것이다. 다리는 제2의 심장이라 일컫는 것도 이 때문이라고 말할 수 있겠다. 혈액과 림프액의 원활한 체내 순환은 피로 인자와 피로 해소 인자의 균형 조절에도 매우 중요하다. 장시간 앉아 있다 보면 밀킹 액션이 충분하지 못해 피로 해소가 더뎌진다. 앉아 있을 때는 다리로 이어지는 고관절 부위가 꺾인 상태가 되어 혈액과 림프액 순환이 정체되기 때문이다.

때문에, 집안에서 앉아서만 일하는 경우 특히 재택근무등과 같은 상황에서는 주기적으로 자리에서 일어나 집안을 한 바퀴 걷거나 산책을 하면서 밀킹 액션을 촉진시켜보자. 고관절을 피는 행위만 해도 피로 해소에 크게 도움이 된다.