반응형 전체 글70 자율신경을 조절하여 피로를 해소한다 피곤할 때 뇌 안에서 어떤 일이 일어나는지 파악해 보고, 자율 신경의 작용을 이해해보자. 심박수와 자율신경의 관계를 이해 함으로써, 시상하부의 피로를 막아본다. 24시간 내내 이용하는 자율신경의 피로를 해소하는 것이 우리 몸의 피로 해소하는데에 중요한 역할을 할 것이다. 자율신경의 이해 스트레칭, 산책 운동 같은 활동은 '이렇게 하자'라고 의식해서 실시한다. 이 역할은 운동신경이 담당한다. 반면 호흡, 체온 유지, 혈액훈환, 소화나 흡수, 혈압 조절과 같이 살아가는데 필요한 최소한의 생명 유지 기능은 무의식 중에 이뤄지며 자율신경이 담당한다. 운동신경은 잠들어 있는 동안 활동하지 않지만, 자율신경은 잠들어 있는 동안에도 활동한다. 수면 중에도 호흡이 멈추지 않고 혈액이 전신을 돌며 소화나 흡수가 이루어진.. 2022. 12. 8. 피로 해소에 효과적인 방법 피로 해소를 위해서는 여러 방법 활용이 필요하다. 운동선수 같은 경우는 매일 격렬한 운동을 하고 산다. 체력 저하로 몸이 지칠 일은 없지만 강도 높은 운동을 하는 만큼 피로 해소에도 노력을 기울여야만 하는 직업이라고 할 수 있다. 이러한 운동선수들을 대상으로 조사를 하여 어떤 것이 피로 해소에 도움이 되었는지 세 가지를 꼽아 달라고 인터뷰를 해 본다. 운동선수뿐만이 아니라 일반 직장인에게도 조사를 해보면 보통 피로 해소에 효과적인 방법은 동일하게 답변이 나온다. 수면 식사 마사지 스트레칭 입욕 수면/입욕/스트레칭/식사 인터뷰를 통해 도출한 결과는 다음과 같다. 1. 피로 해소에 효과가 있다고 느낀 방법은 사람마다 다르다. 하지만 종료가 어떻든 다양한 방법을 활용하는 편이 중요하다. 2. 마사지처럼 타인에.. 2022. 12. 8. 오랫동안 앉아있지 말자/밀킹 액션 밀킹 액션을 촉진시킨다. 몸이 피곤해지는 세 번째 이유는 앉아 있는 시간이 전보다 더 길어졌기 때문이다. 재택근무나, 핸드폰 게임, TV 시청 등을 하느라 앉아 있는 시간이 길어질수록 우리의 몸은 금세 피곤해진다. 오랜 시간 동안 앉아있는 행동은 운동부족 증상에 더해 근력과 스태미나 또한 빼앗아가 버린다. 밀킹 액션(milking action)이란 종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이면서 말초 혈관에 모여 있는 혈액과 림프액을 심장으로 끌어올리려 순환시키는 작용을 말한다. 밀킹 액션은 장시간 앉아있는 행위에서는 극악의 상황인 것이다. 밀킹 액션이 필요한 이유는? 심장아래부위를 순환하는 정맥혈과 림프액은 중력을 거슬러 심장까지 쭉 올려주도록 해야 하는데 이때 밀킹 액션이 필요한 것이다. 다리는 제2의 심.. 2022. 12. 7. 피로 해소 인자를 활성화 해보자 피로 인자/ 피로 해소 인자 피로의 두 번째 원인은 수면 패턴에 있다. 체내에는 피로를 일으키는 물질(FF)과 피로를 해소하는 물질(FR)이 있다. 피로 인자가 많이 쌓이면 우리는 피곤해진다. 피로 인자가 쌓이면 그것이 자극이 되어 피로 해소 인자가 생기게 된다. 피로 인자와 피로 해소 인자의 균형이 이루어져 해소 가 된다면 피로를 잘 느끼지 않게 된다. 이 조절을 할 때 반드시 챙겨야 할 부분은 바로 수면이다. 깨어 있는 동안에는 활동하게 되면서 피로 인자가 계속 늘어나지만, 수면으로 안정을 취할 때에는 피로 인자가 줄어들고 피로 해소 인자가 생겨나면서 피로가 해소 되게 된다. 생활하면서 활동량을 늘려 수면을 조절 해보자 재택근무 등으로 우리의 하루 활동량이 줄어들면 피로 해소에 중요한 수면의 질이 떨.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 다음